早上勤練3種瑜伽：滋養(yǎng)精神、消除水腫

經(jīng)過一夜的冬眠，早上深吸一口氣，迎著初升的太陽練習這個早晨的6式瑜伽，保證新陳代謝順利，消除水腫，保持頭腦靈活，精力充沛，感覺神清氣爽，以飽滿的精神迎接新的一天。活力！

姿勢1：祈禱姿勢

雙腳并攏直立，雙手交叉放在胸前，呈祈禱姿勢，深呼吸兩次； 它幫助我們：集中注意力并安靜我們的思想。

坐在地上，雙腳比肩寬一點，雙手放在胸前，挺直背部，彎曲膝蓋。

身體向后傾斜約45度，使自己呈C字形，收腹，看肚臍，感覺腹部變平，放松肩膀和大腿，將力量集中在腹部，自然呼吸，停頓約10 秒，然后返回到操作 1。

姿勢2：伸展手臂

吸氣，雙手舉過頭頂并十指相扣，慢慢呼氣； 雙臂帶動上半身向后，收緊臀部，并向前推動臀部； 幫助我們：伸展腹部器官，促進消化，消除多余脂肪。 強化脊神經(jīng)并打開肺部。

A.保持正常坐姿，雙腿自然伸直。 彎曲左腿，將左腳腳背放在右大腿腹股溝上，雙手放在左膝蓋上，輕輕地上下移動左膝蓋數(shù)次，直至最終接觸地面。

B、左腿慢慢還原后，用雙手按摩膝蓋和腳踝。 用不同的腿來做。 重復(fù)以上動作三到五次。

姿勢3：前屈

吸氣，用手臂的力量抬起上身，呼氣，身體慢慢向前彎曲，雙手放在腳底外側(cè)的地面上。 （如果雙手夠不到地面，可以抓住腳踝或小腿。） 頭頸低下放松，盡量讓小腹靠近大腿，下巴靠近膝蓋。 幫助我們：預(yù)防胃病、促進消化、緩解便秘、軟化脊柱、強化脊神經(jīng)。

1.側(cè)拉伸效果：腹部和腰部纖細緊實，同時放松背部。

2、劃船動作效果：收緊腹部和大腿肌肉，增強背部力量。

3、前后彎的作用：釋放身體的張力和壓力，保持脊柱柔軟有彈性。 緊實大腿、腹部、腰部和頸部。 因為這個動作可以促進血液循環(huán)，所以對皮膚和頭發(fā)也很有好處。

扭曲的

從坐姿開始，彎曲右膝并將其放在左腿外側(cè)，然后彎曲左膝并將左腳跟放在臀部上。 將右手放在臀部正后方，左肘接觸右膝外側(cè)，手掌朝右，指尖向上。 吸氣時挺直脊柱，呼氣時將上半身向右后扭轉(zhuǎn)，極限時保持呼吸均勻。 然后吸氣，轉(zhuǎn)身回到前方，呼氣，放松身體。 然后在另一側(cè)重復(fù)。

仰臥

仰臥，雙手張開放在身體兩側(cè)，掌心朝上，雙腿伸直與肩同寬，閉上眼睛，讓整個身體處于最自然放松的狀態(tài)，保持呼吸均勻，緩慢感受氣流從你的頭到你的手。 流向胸部、腹部、腿部。

瑜伽減肥秘訣：

1、身體不覺得特別累的時候練習。 也可以在其他運動后（例如慢跑、爬山等）休息一段時間后再練習。 瑜伽體式對身體有很好的修復(fù)作用。 它可以快速使身體恢復(fù)活力。

2、建議在安靜、通風良好的房間內(nèi)練習。 室內(nèi)空氣應(yīng)新鮮，自由吸入氧氣。 你也可以在戶外練習，但要在一個宜人的環(huán)境中，例如花園，而不是在強風、寒冷或不干凈、煙霧彌漫的空氣中。 不要在家具、爐灶等妨礙練習的地方練習，以免發(fā)生意外。 特別是做頭倒立時，不要在電風扇下練習。

3、最好每天練習。 完成完整的瑜伽動作后，記得以攤尸式躺下休息。

4、練習時不要笑、不要說話，注意呼吸。 保持規(guī)律的深呼吸，幫助身體放松。

5、練習時盡量放松，允許身體有一點酸痛，但不要用力過大，動作也不要用力。

6、熱身非常重要。 一開始不要做困難的動作，以免運動損傷。 最好先做一些瑜伽熱身運動，循序漸進，以免嚇到身體。

7、練習者飲食無特殊規(guī)定。 可以用食物填滿胃的一半，用水填滿四分之一，剩下的四分之一空腹，即不要吃太多，以免感到沉重和無精打采。 練習瑜伽前后一小時內(nèi)不要進食，飯后兩小時內(nèi)盡量避免練習。

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