女人懷孕后，就成了全家人的重點保護對象，過著衣來伸手，飯來張口的生活。隨著身子一天一天的笨重，就會不想動，變得越來越懶，身材也就會越來越胖。長此以往，孕期的一些疾病很可能會找上門來，影響孕婦和胎寶寶的健康。為了自己和孩子的健康，孕媽媽一定要運動起來。下面阿姨出行MovingSitters的月嫂就來講解下女人懷孕后運動的好處及注意事項。
運動讓胎寶寶更健康
1、有助于胎寶寶大腦發(fā)育
人的大腦分左右兩個部分，左腦會在出生后受外界的刺激飛速發(fā)育，然而在胎兒時期，右腦是活躍的。右腦是感性腦，負責節(jié)拍、圖像、想象、創(chuàng)意空間等相關(guān)能力，孕媽媽可以通過孕期運動以及其他藝術(shù)形式的胎教全面促進右腦發(fā)育，右腦相關(guān)能力會在寶寶出生后繼續(xù)被強化，表現(xiàn)更為突出，這就是我們常說的“潛力”。
2、讓胎寶寶更聰明
孕媽媽在運動過程中，特別是做腰胯部運動時，子宮里的羊水會隨著孕媽媽的動作而輕輕晃動，持續(xù)晃動的羊水可以刺激胎寶寶全身的肌膚，就像在給胎寶寶做按摩一樣，這些來自肌膚表面的觸感傳達到胎寶寶的大腦，傳入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，刺激神經(jīng)細胞的形成和智能的形成，讓寶寶更聰明。
3、讓胎寶寶更強壯
孕媽媽的運動過程其實也是胎寶寶的運動過程。胎寶寶的胎動是一種自主運動的體現(xiàn)，通過胎動鍛煉自己的肌肉力量，跟隨孕媽媽的運動，雖然是一種被動運動，但是媽媽的力量、柔韌與伸展都會傳遞給胎寶寶。
運動讓孕媽媽擺脫孕期不適
1、增強心肺功能
適量的有氧運動有助于孕媽媽增強心肺功能，可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象。
2、促進血液循環(huán)
隨著胎寶寶的長大，子宮會壓迫到下腔靜脈，使靜脈回流不暢，引起下肢凹陷性水腫，也容易壓迫到坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛。孕期運動有助于促進腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中晚期的腰酸腿痛、下肢水腫等壓迫性癥狀。
3、增加肌肉力量
孕期運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn)，也能縮短分娩時間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等風險，增強身體耐力，為后的順利分娩做好準備。
相信每一位孕媽媽都希望能自然分娩，孕期瑜伽這項運動就能很好地幫孕媽媽實現(xiàn)這個美好的愿望。孕婦瑜伽可以強化生殖器官，柔軟腹部肌肉和身體各關(guān)節(jié)。生產(chǎn)時的“用力”依賴于子宮和腹部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等的柔韌情況，瑜伽運動就是反復(fù)訓(xùn)練并強化和分娩有關(guān)的肌肉群，訓(xùn)練肌肉的收縮和伸展功能，為自然分娩奠定一個好的基礎(chǔ)。
4、改善睡眠
適當?shù)倪\動能使孕媽媽產(chǎn)生輕微的疲勞感，有效幫助孕媽媽改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。
5、緩解緊張情緒
很多孕媽媽孕期脾氣變差，從心理學(xué)角度來講，屬于“不健康情緒”。原因有孕激素的影響，更多是因為女人角色的轉(zhuǎn)換——即將要做媽媽了，是緊張、擔心、惶恐等多種情緒的體現(xiàn)。
運動會讓人體釋放具有免疫調(diào)節(jié)作用的內(nèi)啡肽、腦啡呔和其他神經(jīng)肽，這些激素促使大腦分泌一種“愉快素”(即β-內(nèi)啡肽)，有助于平緩情緒，保持良好心情。
6、有助于預(yù)防和減少妊娠紋
妊娠紋是讓很多孕媽媽苦惱的一件事情，孕前光滑、柔嫩、彈性十足的腹部，隨著寶寶的發(fā)育一天天變大，生完寶寶后，有些孕媽媽更是會留下很明顯的妊娠紋。
妊娠紋可以算是疤痕的一種，懷孕時，腎上腺分泌的激素增加，使表皮細胞等細胞活性降低，造成細小的纖維斷裂，而到了懷孕中晚期，由于胎寶寶的成長速度加快或孕媽媽短時間內(nèi)體重增長過快，從而造成皮膚真皮內(nèi)的纖維斷裂，這些終導(dǎo)致了孕媽媽身上的妊娠紋。
如果孕期能進行適當?shù)腻憻挘粌H可以控制孕期的體重，而且可以增加皮膚對牽拉的抗力，這是有助于預(yù)防或者減少妊娠紋一種方法哦。
雖說孕期運動大有好處，但孕媽媽也要格外當心，下面這些注意事項你可要記牢了。
孕期運動注意事項
1、孕期運動要提前做計劃
有的孕媽媽在孕前就有良好的運動習(xí)慣，能保證一周至少三次的運動頻率，這種有運動基礎(chǔ)的孕媽媽，在孕期也能很好地進入運動狀態(tài)。
但是，有的孕媽媽之前完全不愛運動，這種沒有運動基礎(chǔ)的媽媽，在開始孕期運動前要做好運動計劃。這類孕媽媽可以首先從自己感興趣的運動入手，比如瑜伽、孕婦操等，開始每周的運動頻率可以較少，但是要持續(xù)增加，比如由一周1次到一周2次、一周3次這樣。
2、不適合做運動的孕媽媽不要勉強
孕期運動是為了幫助孕媽媽順利生產(chǎn)，也是為了胎寶寶健康成長，如果孕期出現(xiàn)不適合做運動的情況，如有妊高癥、心臟病史、流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、貧血、肥胖、胎兒過小等，或懷有雙胞胎、有早產(chǎn)跡象等的孕媽媽，不要勉強，選擇運動前，好先咨詢產(chǎn)檢醫(yī)生，聽取醫(yī)生的建議。
3、以不累、輕松、舒適為運動限度
孕媽媽在運動中忌疲勞，千萬不能過度勞累，也不要運動到身體過熱，也就是說孕媽媽不宜做出汗過多的運動。對于孕媽媽來說，以不累、輕松、舒適為運動限度。
在運動期間要注意補水，好喝溫熱的白開水，也可以適量補充鮮榨果蔬汁。可樂及運動飲料都不適合孕媽媽。
在運動時如果孕媽媽出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，好馬上去醫(yī)院檢查。
現(xiàn)在你可以去體驗運動帶給你的驚喜啦，孕媽媽在孕期一定要保持合理而科學(xué)的生活方式，做到動靜相宜，讓自己和胎寶寶時刻處于**狀態(tài)哦～
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