在享受即將為人母的過程中，各種妊娠反應引發的癥狀會一直困擾著準媽媽，比如抽筋。

抽筋是妊娠反應期常見的癥狀，很多準媽媽都會遇到腿抽筋的問題，甚至有的準媽媽還會伴有水腫。面對這樣的困擾，準媽媽不要太過急躁。如果只是偶爾抽筋，那么用姜水泡腳就是一個很有效的應對之策。每天睡覺之前，用姜水泡腳，不但能緩解抽筋，而且有很好的保健作用，同時可以提高睡眠質量。但如果經常出現抽筋的話，就不能只是簡單的泡腳了。很可能是準媽媽體內鈣含量不足，嚴重時骨骼脫鈣，變得軟化，甚至牙齒脫落。那么此時，準媽媽一定要及時補鈣。

孕11周里，已經介紹了鈣質的重要性以及一些補充方法。在這里鳴摯出國月嫂再推薦一些補鈣的好食物。除了服用一些鈣片外，還要多吃奶制品、豆制品和海鮮等，牛奶和大豆中鈣的含量非常高，經常食用不僅可以為準媽媽的身體健康提供保障，還為寶寶的骨骼發育提供了“原材料”。

缺鈣就得補鈣，準媽媽要提高補鈣意識，這不僅關乎你自己的身體健康，還關系著肚子的寶寶的骨骼的發育。好能將補鈣常態化。

鳴摯家政出國月嫂給準爸媽的建議：

準媽媽可以學著做妊娠體操，我國著名婦產科專家林巧稚主編的《實用育兒指南》一書中介紹了一套妊娠體操，準媽媽可以用作健身。

孕期經常洗澡是很有必要的，但是很多準媽媽采用坐浴法，這是很危險的。如果洗澡水流入陰道，很可能會引起感染發炎，危及胎兒的正常發育和母體健康。準媽媽洗澡好采用淋浴

到了23周的時候，子宮已經上升到了肚臍的上方3.8cm的地方，體重也會增加7kg左右。由于腹部的不斷隆起。會影響消化系統，導致消化的不舒服。在這期間要堅持少食多餐的原則。要時常飯后散步，這樣子有助于消化。

在身體臃腫的時候要注意鈉的吸收，注意妊娠期間肝內膽汁淤積癥的發生，具體情況表現為準媽媽的腹部、腿部和胸部以及背部會瘙癢并且會出現黃疸。這就有可能是妊娠期間肝內膽汁淤積癥。

小貼士

如果準媽媽有水腫的話，千萬不要不去喝水，喝水會保持水分的充足幫助防止浮腫。平日里也要注意飲食的調理。這些方法都會有效的預防水腫。

有些準媽媽在懷孕時可能會得抑郁癥，嚴重的話甚至還會做出傷害自己的行為。產前抑郁多見于白領女性。孕期心情有所起伏是正常現象，準媽媽要注意自我調適，放寬心。要是持續低落，甚至感到厭世，則要盡早向醫生咨詢。

準爸爸也要做好妻子的情緒調節師。

誰都會有一定的不良情緒，比如焦慮緊張等負面的情緒。準媽媽的負面情緒都會影響胎兒的情緒，所以要保持良好的心態，才能避免胎兒胎動貧乏以及發育緩慢的情況。

芹菜炒腰花

食材：芹菜250g，豬腰2個，泡發的木耳適量，蔥、姜、鹽、適量，白酒10g，糖5g，生抽25g，雞精少許，淀粉、香油適量

食譜步驟：

1、豬腰洗凈切兩半，在正面橫著劃上均勻的數刀。

2、不要劃到底。然后再豎著切成小條。

3、把腰花放入碗中，加入白酒，淀粉，鹽，糖，生抽腌制10分鐘。

4、然后沖洗干凈。

5、瀝干水分后再次加入鹽，糖，白酒，生抽，淀粉。抓拌均勻腌制備用。

6、芹菜洗凈切段入開水中焯燙過涼備用，焯燙過程中可在水中加點鹽。

7、炒鍋倒油爆香蔥姜，倒入腰花翻炒均勻，翻炒至腰花變色堅挺盛出備用。

8、原鍋洗凈再加少許油燒熱，倒入芹菜和木耳翻炒。

9、加入醬油翻炒，再加糖和鹽翻炒。

10、倒入炒過的腰花，加少許雞精淋入香油，全部翻炒均勻關火。

三鮮水餃

食材：

餃皮材料：餃子粉，水，鹽

餃餡材料：豬肉末300g，鮮蝦仁150g，韭菜200g，姜末適量，雞蛋1個（比例可以根據自己的喜好調整）

調料：鹽，糖、雞精、料酒、香油

食譜步驟：在餃子粉中加入適量鹽（為了使面有筋道），加入適量水和勻后，揉成面團，蓋上濕布，醒30分鐘。

餃餡的做法：

1、在豬肉中加入姜末，分次少量地加水，順一個方向攪拌，直至肉末富含水分，變得黏稠有勁。

2、往豬肉中加入雞蛋，適量的鹽，糖、雞精、料酒再充分攪勻。

3、再加入適量的香油，再攪勻。

4將蝦仁洗凈，切大粒，加入豬肉末中攪勻。

5將韭菜切碎，加入肉末中攪勻即成。

銀魚綠葉杜仲肉絲湯

食材：杜仲15g、鹽半茶匙、生粉水適量、莧菜250g、銀魚100g、豬肉絲25g、高湯1000ml

食譜步驟：

1、莧菜挑揀好后洗凈，切小段備用。

2、鍋內加高湯燒開后，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾。

3、加鹽調味，并用生粉水勾薄芡即可

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